「運用『溫和的好奇』技巧，關注生活中每個面向正在發生的事，包括你如何行動、你如何說話、你如何思考，但是切記，你的目的並不是試圖要變成什麼樣的人，而是要對此時此刻的你感到自在。」 看作者安迪‧帕帝康（Andy Puddicomde）的簡介會知道他成就非凡 在全球推廣冥想正念超過15年 目前也是英國公認最頂尖的正念專家之一 但是他的文字出乎意料地相當平易近人 誠實的說出自己冥想過程中的各種失敗 或是觀察他的人生中與他人的好壞互動時所起的各種身心反應 他覺察他的完美主義 他覺察他缺乏耐心 他覺察在冥想時的坐立難安與經常分心 作者在書中舉一個看似好笑但實際做冥想真的每次都很容易發生的事 他教導的方法是在冥想時在心中跟著呼吸數數 從1數到10再回到1數到10 但你會發現 當數到3或4的時候就開始分心了 接下來很容易一發不可收拾 可能會數到20、30才發現忘記回到1開始數了 他說：「其實想要每次都順暢地從1數到10並不容易。(想笑就笑吧XD)」 會驚訝就那麼簡單的事情也無法順利下去 也才發現我們的內心是多們的混亂不安 充斥著數不清的念頭不斷地拉扯我們去回應 發現的時候也別氣餒 不用那麼認真嚴肅 只要將注意力再次帶回呼吸 看是要繼續數下去或是從1開始都行 而每一次的重新專注與覺察就是成功的冥想 【冥想練習摘要】 ●準備： 找一個安靜又舒服的地方坐下來，把背打直，將計時器設定10分鐘 ●開始： 1. 做5次深呼吸，鼻子吸氣嘴巴吐氣，最後輕輕閉上眼睛 2. 聚焦身體坐在椅子上和雙腳落地的感覺 3. 掃描全身，此刻身體哪個部位覺得緊繃或舒適 4. 注意你的感覺─此刻你的情緒如何？ ●聚焦心智： 1. 注意呼吸時身體哪個部位起伏最強烈 2. 注意每次呼吸的感覺與節奏 3. 聚焦呼吸─吸氣數1，呼氣數2，依序數到10 4. 重複專注呼吸並數數 ●完成： 1. 不再專注呼吸，讓心智逕自去忙碌或安靜，持續約20秒 2. 將心智帶回坐在椅子上的感覺 3. 張開雙眼，感覺可以就起身 「天空永遠是藍的，雲是我們的思想，當心智忙碌於思想，藍天就暫時被遮蔽。但是藍天一直都在，而覺察並不需要創造東西。」 「起初你只是看到那個坑洞，但是走那條街一段路的習慣太強大了，所以你仍然繼續往前走，然後掉進洞裡。你知道這樣很蠢，也知道這樣會受傷，但就是忍不住！」 「如果你繼續冥想，你會開始更早看到那個洞，然...
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