步落嗝

  「每當我掉出常軌，靜靜獨坐室內，無事可做、眼神放空時，混亂就會浮現。」 作者 厄凌‧卡格（Erling Kagge）擁有多個斜槓身分 最特別的莫屬於：獨自徒步穿越南極的第一人 他在書裡提到 「走向南極的祕訣無他，就是一步接著一步，直到累積夠多步為止。」 「而最困難的是動力。」 他如實地說出在極地裡的孤絕 並沒有辦法讓人悟出什麼人生大道理 因為光是忍受身體上的冷熱就夠受的了 但是南極洲是他去過的最寂靜的地方 而那是，一點都不無聊的寂靜 如果風停了 出現的是震耳欲聾的靜 「我既不無聊，也不覺得受到打擾。我跟我的意念和思緒單獨在一起。未來不再重要，過去也無足輕重。我只存在於生命的此時此刻。」 ______________________ 這是一本靜得很美麗的書 我可以明顯感受到作者身為專業出版人 對這本書的用心排版與設計 封面滿版的湛藍清透南極冰層 內容排版剛剛好的留白與間距 文字的簡明扼要與親切可人 全都簡潔又精準的給人舒適的閱讀體驗 以33篇小散文探索「寂靜」 沒有大道理 只有重申「寂靜」的重要 游泳、寫稿、背單字 才讓我的思緒安靜下來 其他時間腦袋裡都亂糟糟 要買的東西要做的事情要約的朋友要決定的事情好多好多 當所有日常生活的瑣事都得自己決定時 才發現腦袋被塞得滿滿滿 每天起床時想到時間很多不知道要幹嘛而感到慌張 但一旦開始一天 又是那麼忙碌 身心都靜不下來 冥想甚至也做不了十分鐘 總在五分鐘左右就按下了暫停 覺得很恐怖 我的心就像脫韁野馬 拉不住 作者說：「我們都必須在噪音時代裡找到自己的南極洲。」

  「烹飪是享受放鬆及幸福的時刻。」 「生活在如此自動化、機械化的世界裡，我們總是渴求人與人的連結，希望從人際關係中獲得靈魂的滋養，找到讓我們能珍惜生活的事物。我們需要的是花點時間，鬆手、斷絕讓人疲累的外在聯繫，讓靈魂優遊，以釐清錯綜複雜思緒。」 這本書的禪意滿滿 結合食物、自然、廚房管理、樂趣的主題 而且輕輕地提醒我們不用追求一日三餐 需不需要吃東西 我們自身的機能會判斷 不過切忌暴飲暴食 食物是美的 要用美好的心情和清淨的味覺去享受 如果只是為了止飢而狼吞虎嚥 那就太可惜了 「有所限制是多麼美好啊」 _______________________________ 從在台北的小套房裡 擁有暫時屬於自己的小小廚房 我就很喜歡看日本太太或是生活用品店的youtube頻道 看著日本太太俐落地做出一道道簡單的料理 裝上適合的餐盤 最後坐上餐桌 大家慢慢享受稍早出爐的美味料理 這樣的烹飪生活感影片 我非常喜愛 記得有一回整晚失眠 於是起床點開生活用品店的頻道 一位短髮瑞典女生穿著睡衣掀開清晨的窗簾 為自己煮一壺茶 再倒進馬克杯中 杯中立刻炊煙裊裊 她用雙手捧著溫暖的馬克杯一口一口喝下早晨的熱開水 視線移向窗外清冷銀白的樹木街景 簡單的早晨一杯熱水 竟讓我看得著迷 那個晚上我把這個瑞典女生的生活影片都看了 有些還重複看 內心隱隱有股悸動 這就是我嚮往的生活 昨天的晚餐是： 煎芋頭粿、番茄豆腐炒蛋、清蒸鱸魚 每一道都簡單又好吃 最近我很可以在烹飪找到自己的成就感 雖然前幾天挑戰沒做過的料理結果鑄鐵鍋整個黏鍋 幸好有寶幫我協助清理 昨晚的料理他因為中午吃大餐晚上還太飽而無福消受 Bibo吃了一整碗飯、半片鱸魚片、很多的蛋跟豆腐 最後我加碼拿出要送他吃的mister donut甜甜圈 沒一下子就吃光光 今晚預計的菜單是： 煎排骨、胡蘿蔔炒蛋、昨晚吃剩的蒸魚、山藥枸杞雞湯、糙米飯 能夠預先知道今天要做什麼事情跟料理 真是讓人安心 希望能一直享受放鬆的烹飪時光 也為自己和家人得到幸福和健康

  「運用『溫和的好奇』技巧，關注生活中每個面向正在發生的事，包括你如何行動、你如何說話、你如何思考，但是切記，你的目的並不是試圖要變成什麼樣的人，而是要對此時此刻的你感到自在。」 看作者安迪‧帕帝康（Andy Puddicomde）的簡介會知道他成就非凡 在全球推廣冥想正念超過15年 目前也是英國公認最頂尖的正念專家之一 但是他的文字出乎意料地相當平易近人 誠實的說出自己冥想過程中的各種失敗 或是觀察他的人生中與他人的好壞互動時所起的各種身心反應 他覺察他的完美主義 他覺察他缺乏耐心 他覺察在冥想時的坐立難安與經常分心 作者在書中舉一個看似好笑但實際做冥想真的每次都很容易發生的事 他教導的方法是在冥想時在心中跟著呼吸數數 從1數到10再回到1數到10 但你會發現 當數到3或4的時候就開始分心了 接下來很容易一發不可收拾 可能會數到20、30才發現忘記回到1開始數了 他說：「其實想要每次都順暢地從1數到10並不容易。(想笑就笑吧XD)」 會驚訝就那麼簡單的事情也無法順利下去 也才發現我們的內心是多們的混亂不安 充斥著數不清的念頭不斷地拉扯我們去回應 發現的時候也別氣餒 不用那麼認真嚴肅 只要將注意力再次帶回呼吸 看是要繼續數下去或是從1開始都行 而每一次的重新專注與覺察就是成功的冥想 【冥想練習摘要】 ●準備： 找一個安靜又舒服的地方坐下來，把背打直，將計時器設定10分鐘 ●開始： 1. 做5次深呼吸，鼻子吸氣嘴巴吐氣，最後輕輕閉上眼睛 2. 聚焦身體坐在椅子上和雙腳落地的感覺 3. 掃描全身，此刻身體哪個部位覺得緊繃或舒適 4. 注意你的感覺─此刻你的情緒如何？ ●聚焦心智： 1. 注意呼吸時身體哪個部位起伏最強烈 2. 注意每次呼吸的感覺與節奏 3. 聚焦呼吸─吸氣數1，呼氣數2，依序數到10 4. 重複專注呼吸並數數 ●完成： 1. 不再專注呼吸，讓心智逕自去忙碌或安靜，持續約20秒 2. 將心智帶回坐在椅子上的感覺 3. 張開雙眼，感覺可以就起身 「天空永遠是藍的，雲是我們的思想，當心智忙碌於思想，藍天就暫時被遮蔽。但是藍天一直都在，而覺察並不需要創造東西。」 「起初你只是看到那個坑洞，但是走那條街一段路的習慣太強大了，所以你仍然繼續往前走，然後掉進洞裡。你知道這樣很蠢，也知道這樣會受傷，但就是忍不住！」 「如果你繼續冥想，你會開始更早看到那個洞，然...

  「不知為什麼，只要毫無目的地出門散步，從踏出第一步的瞬間起，時間的流動就開始放緩。 」 谷口治郎是知名漫畫孤獨美食家的畫家 這次他不吃美食了 改成走路散步閒晃 讓腳帶著心 發現新的方向與風景 把狗狗在院子裡發現的貝殼放回海邊 跟著不認識的路人一起散步一小段 晚上偷偷潛近戶外游泳池裸泳 從賞鳥人士的專業望遠鏡中看見美麗的日本山雀 在路邊的古早雜貨店拿出零錢買紙球當伴手禮 聽著一群下課後邊吹著直笛邊回家的國小生從身旁走過 用不小心被球砸壞的眼鏡看熟悉的風景突然變得好玩起來 在一棵櫻花樹下聽路人聊起她童年時的這棵樹 黎明時分下班走在空無一人的路上投販賣機買一罐ucc咖啡 假日去市區扛了一綑涼蓆回家放在緣廊遮蔭然後大口喝啤酒 日常的風景 那麼簡單 那麼容易被遺忘 而生活的本身 其實就是這些微小又確實的事物 拼湊起來的 ＿＿＿＿＿＿ 最近的日子 漫無目的 今天總算是提起勁去運動中心游泳 （其實是貪戀3月女性週五入場只要50元的活動XD) 自從2年前生完Bibo疫情開始後就再也沒有去游過 還暗自擔心著我該不會忘記怎麼游了吧？ 買了入場票 換上泳衣 鎖好櫃子 走到泳池邊做暖身操 每條水道都有人 決定選最邊邊的水道 跟一位不是在游泳而是在水中運動的阿姨共用 看著時鐘剛好9點出頭 我想游到9點半 下水了 水溫意外的溫暖 一腳抬起踩在身後的牆上 兩隻手伸直往前 沒有多想什麼 一蹬出發 自由式 兩手兩腿和諧的擺動 身體還是沒有忘記 只是很喘 無法一次游到底 來回幾趟 阿姨上岸了 一位男士在岸邊暖身 我暗自祈禱他別來我這水道 莫非定律引他來了 下水後只游蛙式 怕擋到他怕踢到他 只要游經他旁邊 我就自亂陣腳 暫停下來再出發 然後我的蛙式時間也到了 好喜歡 這種平衡的感覺 像水黽一樣慢慢前進 頭埋在水裡再低一點 速度快一些了 想起【海鷗食堂】電影女主角的完美蛙式 太美了我也想要 幸好幸好 不管我之前多怕水 我還是學了游泳 氯氣的奇妙味道 陽光打進水裡閃閃發亮 只記得呼吸沒有其他想法 全身的完美配合 沿著水裡的深藍色線條 和阻力及浮力的抗衡 時間緩緩地流動 我緩緩地游動

  「人生就是由各種回憶和邂逅組成的。」 晴道與也英住在安靜的鄉下 那裡夏天晴朗無雲冬天白雪皚皚 「我戀愛了，就這麼簡單到可笑。」 匆匆瞥到的眼神 一瞬間的接觸 短短的一句話 就可能從微小的一個點擴大到一生的緣分 純粹的愛情 永遠是那麼地讓人嚮往 _______ 大熱天的運動會朝著彼此丟去的彩色水球 肚子餓了你沒有問我要吃什麼而隨機去超商買來的麵包 團練完你找我和同學去逛夜市，說要幫我抬長號 和朋友在逛墊腳石，你一通電話就跑來跟我們一起逛 MSN的叮咚聲和小綠人 你說要向我應徵工作 討論該怎麼跟班上同學說我們交往了的事情 週六的校車慢慢地停靠在你要上車的中醫診所 塞在你口袋裡的手 上課時我們對到的眼神 你燦爛的笑臉和蓬鬆的頭髮 你用薩克斯風練習吹Perhaps Love和The Moment 向你借穿你的學校外套，寬鬆又溫暖 你說我不是胖，我只是骨架大 在你家用你的MP3戴著耳機看著窗外街景聽神隱少女的配樂 你送我一隻胸前拿著愛心的熊玩偶 朋友勸我中餐多吃一點 分班後你一樣回來班上找老朋友敘舊 每次聽到你聲音或經過你身旁而全身緊繃的我 看到你自然地摸女同學頭髮和說笑 朋友說因為你們分手我們都不能一起出去玩了 我仍然無法不注意你的一舉一動 只是你已經不再看著我 我在日記裡寫下的每個傷心的時刻 我覺得好久好久好久 怎麼失戀的難受會持續那麼久 「這就是我的寶藏，我的初戀故事。」 過了那麼久其實忘掉的很多 事實到底是不是那樣也不可考了 但是想起的大都是燦爛的夏天、相視的笑臉、管樂的團練 我真幸運 在人生的道路上 我們各自奔向不同的生活 曾經一起度過的快樂或難過的時光 會永遠在那裡閃閃發亮著

  「我希望治療一種顯然太過微渺，難以捉摸。又一個夏天接近尾聲時，襲上心頭那股強烈感受，或是領悟已經沒有完完整整的人生讓你找出自己的歸屬，或是一段友誼未如預期地發展，你必須繼續尋找終生伴侶的淡淡感傷。或者，生日當日早晨的憂鬱，對童年時代空氣的緬懷，諸如此類的情緒。」 「我們大家都保存時間，我們保存離開身邊的人的舊模樣。在我們的肌膚底下，在皺紋、經驗和笑聲底下，我們也保留自己的舊模樣。在表面底下，我們是舊時的自己─舊時的孩子，舊時的戀人，舊時的女兒。」 「我們在回憶時才決定我們當時是快樂的？快樂時怎麼沒注意到？要過了很久，我們才會發現當時是快樂的？」 「海是他找到大到足以吸收他悲傷的第一樣東西。認真練習游泳後，他會仰著漂浮，雙腳朝著海灘。在浪潮上，水從張開的手指間溢出，從記憶深處，他汲取與她共度的每一個小時，他檢查每一段記憶，直到他不再遺憾那已成往事，然後放手任它去。」 「他做菜，游泳，淺酌，睡眠時間固定，每天和其他人碰面玩滾球。他繼續寫信。他寫寫改改《微妙情緒大百科》。晚上在書店工作，賣書給穿海灘褲的人。」 「書可以做許多事，但不能做每一件事，重要的是必須身體力行，而非靠閱讀，我必須體驗我看的書。」 「回到自己的身體真好，感覺肉體恢復敏銳，活了過來。沒有麻木、瘸跛，沒有閒置不用─身體不是自己的敵手。他用身體思考，好像他可以在靈魂中溜達，窺視每一個房間。」 ＿＿＿＿＿＿ 書已經逾期好久了 決定至少把我貼便利貼的句子記下來吧 打完之後發現我又不小心掉進故事中 每一個細節跟字句都好美 之後有機會再借一次回來看 書裡仔細描寫了好多種不同的情緒 那可能是悲傷可能是自卑 可能是忌妒可能是愛 是嗎？那是嗎？ 有時候好像又不是一個詞語能說出的感受 而那些除了用說的 沒有人看得出來 只有自己知道 在台北火車站出站口強烈地跟舊時的自己重疊 以為會看到前男友靠著柱子笑著跟我揮手 沉浸在劇裡，關掉時的恍惚 陰天或雨天在家做事情的冷靜與沉澱 常常突然就覺得自己好像沒有朋友 「這是我們這輩子要一起用的杯子」講完的甜蜜鼻酸 起床時就找不到自己 今年要過了，明年呢 這些是試著描寫的我的小小情緒。

  「有些人就是無法接受超出他們人生經驗的人事物。」 一個住在澳洲小鎮的小男孩巴納比‧布羅克 出生時不是安穩地躺在床上哇哇大哭 而是一路飄浮到病床的上空俯瞰下方的醫生護士 和他畢生遵從「平凡為上」的母親 這可把大家給嚇壞了 尤其他嚮往平凡人生的父母 更是覺得傷透腦筋與厭惡至極 他們不准他出門散步 當然更不可能去上學 因為父母怕兒子的特殊技能會引來太多的注目 而他們已經無法承受過多的關注了 畢竟從小他們一個被迫要上台演出一個要到處選美 爸媽的心願重重的壓在他們身上 終於可以有能力掙脫的時候 他們在心裡做下一個決定 接下來的人生他們只要平凡無奇 在巴納比八歲的那一年 他的父母再也不想承擔這個特殊兒子帶來的不便和關注 兩個人在餐桌暗自計畫著拋棄兒子的計畫 一天早晨母親帶著背著重重沙包的巴納比（這樣他才不會飄上天空） 和最最喜歡巴納比的約翰上尉 到了港口的岩石邊 就在巴納比以為走了那麼久終於可以休息的時候 他還在想著好想吃剛剛植物園賣的冰淇淋 背後傳來一聲布料撕裂的聲音 他疑惑著向上望著母親 母親卻轉頭不看他的眼睛 包包裡的沙子迅速的流出來 他的腳慢慢的離開了地面往上飄去 「媽！救我！約翰上尉！救我」 只有狗狗激動地瘋狂地不停吠叫並試圖拉住巴納比 媽媽只說了句對不起，並揮揮手要他好好照顧自己 他的飄浮旅程大多數都遇到好人 這些好人都有一個相同的特徵 他們都曾經不被父母或世人所接受 對於巴納比的遭遇他們感同身受 他們困惑的是 為什麼巴納比被拋棄了還是一心想回家呢？ 巴納比很善良，他想著或許父母後悔了 所以他想回家確認他們的想法，全家再次團圓在一起 可惜，當他終於踏上澳洲的國土 在兒童醫院見到了久違的父母 他們生疏地打了招呼 哥哥姊姊則是相當歡喜可以再次見到他 只是他們無意間透露出爸媽為了掩飾拋棄巴納比而編出的藉口 巴納比感到怒火中燒 雪上加霜的是 醫生終於檢查出巴納比的耳朵平衡出了問題 只要做一個小手術他就能恢復跟正常人一樣 父母開心極了當場就簽了同意書 巴納比並不是那麼確定想變成「正常人」 但沒有一個人願意聽他的心聲 這次他自己打開病床上的天窗飄走了 這次約翰上尉終於拉著他的腳跟上了 ＿＿＿＿＿＿ 生了一個小男孩後 小男孩當主角的故事都很吸引我 前陣子才剛看完《少年小樹之歌》 也是看得熱淚盈眶 尤其小男孩在遭受不平等待遇的時候的忍耐與堅強 跟這個巴納比一樣 他們都期...